周一好！

又是一个全新的工作日！

(相关资料图)

今天你按掉了几个闹钟才起床？

你也是这样设闹钟的吗？

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日前，有网友在网络分享自己被手机系统闹钟吓到心跳加快、头晕呕吐的经历，经神经内科医生诊断，这名患者的表现是典型的眩晕症。大脑前庭周围系统病变、脑部前后循环缺血，都可能引起眩晕。

你也有早晨闹钟响起后

心跳加速、心慌烦躁的经历吗？

被闹钟惊醒和自然睡醒

身体状态有什么不同？

为什么被“吓”醒总是很难受？

通常来说，人在一晚上的睡眠时间内会经历5—6个睡眠周期，每个周期包含三个睡眠阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动期。深度睡眠时，人体的各项生命活动都处于最低程度的状态，呼吸缓慢而平稳，心跳、血压亦都有所下降。自然醒来通常发生在快速眼动期之后，此时，大脑的整体活跃度和清醒时相似，人可以很好地切换到清醒状态。

但如果是被比较刺耳的闹钟声“吓”醒的，身体会迅速作出应激反应，肾上腺素分泌激增，血压上升，心率加快，增加心脏病和高血压的风险；反复被闹钟吵醒，还会使人心烦气躁，产生抑郁和焦虑的情绪。

如果你像开头那张图一样，设置了间隔不久的多个闹钟，还会发生这种情况：在闹钟响后再次入睡，会影响激素分泌过程；反复被闹钟惊醒，人体还会分泌一种名为腺苷的化合物。腺苷含量上升会使人感到愈加困倦，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环。这也就是为什么有时候按掉闹钟想再眯一小会，但醒来却是一两个小时之后了。

那要怎么设闹钟？

对于现代人来说，很多时候自然醒这件事还是稍显奢侈了。如果不得不设闹钟，那要怎么减少对身体的刺激？

首先，可以选择舒缓、轻柔的乐曲或鸟鸣、流水声等自然界的白噪音来叫自己起床。其次，可以适当调小闹钟的音量，在实践中找到叫醒自己最合适的音量值，降低起床压力。

或者试试光线唤醒

另外，用光线来自然唤醒自己也是不错的选择。如睡觉时给窗帘留一条缝，或者是在床头准备一盏定时亮起的台灯，用柔和的光线来唤醒自己，开启神清气爽的新一天。

当然，最建议的还是调节生活作息，固定入睡与起床的时间，保证充足、高质量的睡眠，形成健康的生物钟。不用闹钟也能在需要的时候自然醒，就是最理想的状态了。

编辑：徐悦琳

图片：图虫创意

资料：生命时报、科普中国、长春疾控、较高端人类微信公众号

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上观号作者：上海静安